Antes do treinamento ou jogo não consuma:
- Alimentos ou suplementos aos quais não está acostumado a consumir no dia-a-dia.
- Alimentos ricos em fibras (pão integral, frutas com casca, sucos sem coar, cereais integrais, feijão, milho, vagem), pois estes demoram a ser digeridos, além de causarem desconforto gástrico durante a prova e não se tornarem disponíveis para a produção de energia do organismo em tempo hábil.
- Alimentos gordurosos (leite integral, carne, queijos gordos, frituras, etc) também não devem ser consumidos antes da prova, pois retardam o esvaziamento gástrico, causando incômodos e queda de rendimento.
- Café, diversos chás, mate ou refrigerantes tipo cola não devem ser consumidos, porque contém cafeína. Ela é diurética (aumenta a produção e eliminação de líquidos pelo organismo) e aumenta o nervosismo e a ansiedade.
- Bebidas com gás (prejudicam a respiração e podem levar a desconforto abdominal e cólicas), leite ou sucos concentrados (podem fermentar e causar cólicas) ou bebidas com alta concentração de carboidratos ou açúcar (pode ocorrer a chamada hipoglicemia reativa, ou seja, uma queda brusca da taxa de açúcar no sangue).
Orientações de Luciana Mariz, nutricionista, CRN 1-3940
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