Hidratação:
- Hidrate-se de forma adequada. Sua urina deve estar sempre clara, com odor fraco.
- Não espere sentir sede para ingerir água, pois esta surge quando as perdas de líquidos já ocorreram. Além disso, algumas pessoas não sentem sede, mesmo desidratadas.
- Os principais efeitos da desidratação são: aumento da temperatura corporal e da freqüência cardíaca; queda do rendimento cardíaco; câimbras; cansaço e fraqueza, chegando à inconsciência; comprometimento da freqüência respiratória; dormência das extremidades; queda da performance.
- Os líquidos contendo carboidratos e pequenas quantidades de sal, como os repositores hidroeletrolíticos, são mais benéficos que a água pura. É importante beber líquidos antes, durante e depois dos treinos.
Orientações de Luciana Mariz, nutricionista, CRN 1-3940
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